Frequenza cardiaca durante l'allenamento

Si può facilmente misurare la frequenza cardiaca premendo le dita sul retro del vostro polso. Frequenza cardiaca è una misura di base della valutazione della vostra salute del cuore in quanto è il numero che indica quante volte il tuo cuore batte in un minuto quando si è a riposo. Si è indicato anche come frequenza cardiaca. Devi aver notato che il battito cardiaco aumenta durante l'attività fisica ed esercizi. Non è costante per tutto il giorno. Normale frequenza cardiaca a riposo può variare da persona a persona a seconda dell'età della persona, il sesso e la salute generale. Frequenza cardiaca normale per uomini e donne compreso tra i 60 a 100 battiti al minuto (bpm). Neonati, bambini, donne in gravidanza hanno la frequenza cardiaca leggermente superiore. Vediamo cosa è indicato da alta frequenza del polso durante l'esercizio.

Alta frequenza del polso durante l'allenamento

La funzione del cuore è di pompare il sangue. Un cuore sano batte lentamente mentre svolge la sua funzione facilmente. Gli atleti e gli sportivi hanno tonica (sano e forte), cuore e polmoni e quindi mostrano una frequenza cardiaca incredibilmente lento: 40-60 bpm. Date un'occhiata al grafico della frequenza cardiaca per età sulla buzzle, per ulteriori informazioni. Le donne presentano leggermente più alto tasso di pulsazioni a riposo rispetto agli uomini.

Un cuore sano è costretto a mettere un impegno supplementare per pompare la quantità richiesta di sangue e quindi batterà più veloce di un cuore sano. Aumento della frequenza cardiaca durante l'attività fisica indica che il cuore deve battere più velocemente e più difficile in quanto la richiesta di sangue e ossigeno dagli aumenti del corpo durante l'esercizio. La capacità del cuore deve essere presa in considerazione. Se si forza il cuore a lavorare oltre la sua capacità, potrebbe danneggiarsi. Quando il cuore inizia a correre, non sono in grado di parlare o sentire senza fiato. Quindi, lavorando con frequenza cardiaca eccessiva può portare alla fibrillazione del cuore. Può provocare blocco cardiaco parziale. Per evitare questo, è necessario verificare il tasso di sana polso con il quale si può esercitare senza danneggiare il cuore. Allenamento con intensità molto bassa non consentirebbe di cogliere i benefici per la salute di esercizio. Devi lavorare con certa intensità. Come determinare questa intensità? Per questo, è necessario prima di calcolare la frequenza massima degli impulsi durante l'esercizio. Ecco la formula più semplice di età corretta:

* Frequenza cardiaca massima per le donne (durante l'esercizio) = 226 - età

* Frequenza cardiaca massima per gli uomini (durante l'esercizio) = 220 anni

Se si desidera, è possibile calcolare il tasso massimo impulso possibile, eseguendo un test di stress su un tapis roulant (in presenza del preparatore atletico o il medico) e può misurare direttamente la frequenza cardiaca massima (MHR) o della frequenza del polso.

Lei può esercitare con il 50-85% del tuo MHR. Se sei un principiante, allora si può iniziare l'allenamento con il 50% del tuo MHR. Si suppone per aumentare l'intensità dell'esercizio gradualmente nel corso di mesi. Gli atleti possono esercitare con il 85% del loro MHR o anche di più come una parte di formazione intensiva. Ma le persone normali non dovrebbe provare questo. Ecco le classifiche per uomini e donne che descrivono la frequenza del polso obiettivo durante gli allenamenti.

Obiettivo frequenza cardiaca durante gli allenamenti

Obiettivo della zona di frequenza Pulse per le donne

Età in anni

Obiettivo frequenza del polso

(50-85%) in BPM

Media della frequenza cardiaca massima

(100%) in BPM

20

103-175

206

25

101-170

201

30

98-166

196

35

96-162

191

40

93-158

186

45

91-153

181

50

88-149

176

55

86-145

171

60

83-141

166

65

81-136

161

70

78-132

156

Obiettivo della zona di frequenza Pulse for Men

Età in anni

Obiettivo frequenza del polso

(50-85%) in BPM

Media della frequenza cardiaca massima

(100%) in BPM

20

100-170

200

25

98-166

195

30

95-162

190

35

93-157

185

40

90-153

180

45

88-149

175

50

85-145

170

55

83-140

165

60

80-136

160

65

78-132

155

70

75-128

150

Spero che abbia trovato le suddette classifiche frequenza del polso utile. Coloro che sono diagnosticati con l'obesità, il diabete, pressione alta, hanno bisogno di consultare i loro medici e preparatori fisici di conoscere la frequenza del polso sicuro di destinazione durante l'esercizio. Non deve fare affidamento su delle classifiche di cui sopra. Inoltre, va rilevato che l'ansia, le malattie, il consumo di farmaci possono modificare la normale frequenza cardiaca massima e sicura durante gli allenamenti. Quindi è sempre meglio consultare il proprio medico per quanto riguarda frequenza cardiaca durante l'esercizio sicuro, prima di optare per un piano di allenamento.